[...] tak ostre, że myślałam że mi mózg rozsadzi. Trening Skakanka (okazało się że umiem skakać ale w domu mam ciulową skakankę :P) + mobilizacje góry 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x10x2 25x10 30x 8 35x5 40x3 45x 4 30x 21 r20x10x2 r25x10 32,5x3 37,5x3 42,5x5 32,5x15 r.20x10r 20x10 r25x5 30x5 35x5 40x 3+4 30x 21 [...]
[...] na to wyciskanie na plaskiej zaczynamy od np 100kg w 12 powtorzeniach, 4 seriach, nie zwiekszamy obciazenia na treningu tylko po prostu staramy sie zrobic te 12 wiadomo z serii na serii powtorzen bedzie mniej ale domyslnie jest te 12. i na nast treningu dokladamy te 2,5kg i robimy tym powiedzmy 10 ruchow w 4 seriach.. itd? chyba zle rozumiem [...]
[...] mi się to ze sceną z "Fifty shades of Grey" }:-( ), do tego... trzonek od młotka i siekiery :)) Wieczorem mąż wywiercił dziurki i w ten sposób zrobiłam sobie kilka zabawek z serii "ball grip" :-D Jak tylko wyzdrowieję to mam zamiar regularnie na tym wisieć i się podciągać. Ostatnie szkolenie pokazało, że z pionowymi rurkami mam problem, trzeba [...]
[...] złota medalistka), Emma Snowsill (2008, złota medalistka), Loretta Harrop (2004, srebrna medalistka), Jan Rehula (2000, brązowy medalista). 15 złotych medali zawodów z serii ITU. M.in.: Caroline Steffen (2 x Mistrzyni Świata ITU na długim dystansie), Greg Bennett (6 x Zwycięzca Pucharu Świata ITU), Tim Don (2006 Mistrz Świata serii ITU), [...]
[...] co widze, bo sposobów jest pare Pewnie ci sie nei chce zmieniać obciążenia, ale polecam bys nakładała na serie tyle ile jestes w stanie podnieść te 12 razy od pierwszej serii, Później sila rzeczy będziesz zmniejszała ciezar z serii na serie, zawsze tak by nadal wykonać ok 12 powtórzeń (nie wazne jest czy to bedzie 12-czy 14 ale wykonuj na [...]
[...] z hantlami lezac przodem na lawce skosnej+prostowanie ramion z hantlami w opadzie tulowia, 3serie:15+15powt,ciezary bardzo male na dopompowanie.. Pompa miesni niesamowita,z serii na serie żyłowalo mnie jak w kreskowce,hehe :-D Nastepnie zrobilem szybki trening miesni brzucha. Wykonalem cwiczenia,ktorych dawno nie robilem: Superseria:Sklony [...]
[...] dość mocno kulała) po rozgrzewce zrobiłem faza 1 faza I-silowa,lub silowa -dynamiczna-wybrane cwiczenie wykonujemy eksplozywnie w 4-5 seriach po 4-6 powtorzen zrobiłem 5 serii 6/6/6/6/6 - ciężko, ale poszło, przerwy ~2min http://www.youtube.com/watch?v=NqoyzviCZpc potem przerwa ~30minut - w trakcie której barki były cały czas w lekkim ruchu [...]
[...] nie lubię na skosie. Nie wiem czy się zasugerowałam, jak już wiem, że jest ciężej niż na poziomej, czy się boję, jak ostatnio miałam problem żeby odłożyć, ale lipa. Z serii na serię mniej powtórzeń Nie mam bladego, ani też zielonego pojęcia jak liczyć bigos. W środku jest szynka, żeberka, kiełbasa lisiecka (czysta od szynki). Będę jadła [...]
To nie tak, wszystko wyplywa z zalozen. Ty zalozylas jakas ilosc ruchow, powiedzmy hipotetycznie, ze dazysz by w kazdej serii robic po 12 ruchow. Poniewaz robisz w kazdej serii na maksa, z serii na serie tracisz sile wiec zmniejszenie ciezaru wyplywa z mozliwosci, by zrobic zadana ilosc powtorzen musisz zmniejszyc ciezar bo twoje zmeczone miesnie [...]
[...] w zarzucie weszło ledwo ledwo... Na przysiadzie zacząłem rozgrzewkę od pustego gryfu, ale również g**** to dało- dosłownie NIC nie puściły prostowniki, było wręcz gorzej z serii na serię. 120 kg weszło raz i to tak ciężko, że nie pokusiłem się o następne serie na tym samym ciężarze (w sumie dziw, że w ogóle weszło jak po powrocie pas się [...]
[...] Bramy piekieł po raz kolejny otworzyły się w czworogłowych uda. Palenie było tak przeszywające, że nie byłem w stanie samodzielnie wstać po każdej z serii. 6. Superseria: uginanie podudzi leżąc+prostowanie nóg siedząc 4x20 20x 3 szt.+20x 2 szt./ 20x 3 szt.+20x 2 szt./ 20x 3 szt.+20x 2 szt./ 20x 3 szt.+20x 2 szt. Mocny [...]
[...] 4x max podchwyt na szer. barków 6xcc/neutral 5xcc/szeroki nachwyt 3xcc+ćwiczenie retrakcji/szeroki nachwyt 11x negatywy Najfajniej weszły oczywiście negatywy, ale z serii 1 i 3 (3 na filmiku) też jestem zadowolony. Bujaka dalej jest, ale klatą w drążek celuję, pochylenie jest, a inicjacja ruchu z łopatek też zaczyna wychodzić. Na moje [...]
[...] z treningu (chyba jakos kulawo mi wychodzi ten progres, staram sie dodawac tam gdzie moge, albo ciezar albo powtorzenia, ale w niektorych nie dam rady - w bicepsie np z serii na serie mniej powtorzen, moze tak byc czy jakos inaczej to robic? wrocic przy bicepsie do 8kg gdzie moge robic plus minus 10 powtorzen?) 1. Rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] powtórzeń w seriach wprowadzających to może być on stały może być malejący - warto poeksperymentować i tak i tak - bo to będą różne bodźce dodatkowe dla mięśni. Samych serii docelowych na małym ciężarze w przypadku małych partii nie robiłbym też więcej jak 3-4. Każda dodatkowa seria zwiększa ryzyko niepotrzebnej kontuzji - a nie poprawi [...]
jest duża gama kosmetyków solaryjnych z serii bronzerów cheers jest nawet 4krotny przypsieszacz do nóg. jest nawet temat BRONZERY na naszym forum , więc zpraszamm do lektury.
[...] Kiepsko. 80 kg ciążyło strasznie. Za tydzień zrezygnuję z rampy i będę manipulował obciążeniem i liczbą powtórzeń tak, aby jak najwięcej wyciągnąć z serii najcięższej. 2. Uginania podudzi leżąc 20x2 szt./16x4 szt./12x6 szt./8x8 szt. 20x3 szt./16x5 szt./12x7 szt./6x9 szt. 12x4 szt./12x5 szt./12x6 szt./10x7 szt./10x4 [...]
[...] mną rzucało i klęłam.Dzieci uszy zatykały... 4.Dołozyłam sobie odrobinę,skupiałam się na dociąganiu łopatki. 5.Nie dokładałam dziś,ale na drugi raz spoko dam radę. 6.Z serii na serię coraz lepiej. Dołożę drugim razem. 7.Myślałam,ze to za dużo ,ale z serii na serię coraz lepiej.Byłam w szoku. 8.Też mogę dołożyć. 15 minut rozciąganie i walka [...]
[...] dynamiczne Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 SERIE PRÓBNE 1. Martwy ciąg Sumo 10x41,10x41,10x41-gapiłam się w lustro czy nisko schodzę i czy plecy proste. Z serii na serię coraz lepiej. Nagram filmik. Udka bolą. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x7/rękę,10x8,10x8 -ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] glowne, na ktorym bazujesz. I to zrobimy sobie wg schematu nighta. Opisywal go chyba u ventury i u mnie tez. W regresie dodjesz min 1-2 powtorzenia w porownaniu z tymi z serii wstepnych. Ciezary powielasz. W seriach zasadniczych nie progresujesz na treningu, tylko z treningu na trening. Brzuch sobie dodaj jak Ci si epodoba, pamietaj o tym, [...]
[...] -przedramie 1)sztanga 4x 35kg/40/45/45 2)hantla 2x 35/35 na max Wrażenia: Byłem mile zaskoczony.Pomimo tego że jestem po nockach poszło bardzo dobrze. Pierwszy trening z serii wiec ciężary wiadomo - nie max,dobierany rozsądnie. Strasznie byłem zmęczony przed treningiem,wypiłem nitro i dalej nic. Za to jak zacząłem cwiczyc to zero zmęczenia - [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
